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绿道习武 战“疫”复苏 成都传统体育健康行线上活动启动

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由成都市体育局主办,成都市武术跆拳道运动管理中心、成都市武术运动协会承办的“战疫情 迎五一”传统体育绿道健康行线上讲堂活动于2月24日拉开帷幕。

各路专家、世界冠军、全国冠军、精英教练将在天府绿道上进行健身气功、太极拳、传统武术、青少年武术等项目展示并录制视频,既让大家学习如何居家习武,强身健体,也让大家能够在家中通过线上学习不负春光。

“战疫情迎五一”传统体育绿道健康行热身阶段的线上讲堂从2月24日起,至4月下旬(每周三次)。内容分别为线上举行传统体育健康知识讲座(中医、养身知识)、线上举行传统体育百姓故事(习练者自己的故事)以及线上举行传统体育名(专)家直播授课(健身气功、太极拳、传统武术),今天带来的视频教学是太极(八法五步)。

八法五步完整示范

八法五步完整示范

太极(八法五步)是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳,弘扬中国优秀传统文化,本着科学化、规范化、简易化的原则进行创编,“八法五步”套路动作主要由“定势八法”和“动势五步”组成。

它动作结构简单,数量合理,内涵丰富,易学易练,是继二十四式太极拳之后,国家体育总局武术运动管理中心推出的又一个更加简化、较为理想的太极拳入门套路。

八法五步分布教学

八法五步动作名称及分解动作——定式八法

八法五步分布教学

1、起势(①开步并立②双臂前举③屈膝下按)

2、左掤势(①右转抱手②左转掤臂)

3、右捋势(①左转伸手②右转下捋)

4、左挤势(①右转掤举②左转搭手③马步前挤)

5、双按势(①马步伸手②马步后引③马步下按④马步前推)

6、右採势(①马步握拳②右转下採)

7、左挒势(①左转平挒)

8、左肘势(①转体握拳②右转横压肘)

9、右靠势(①掩掌落手②掩掌前靠)

10、右掤势(①左转抱手②右转掤臂)

11、左捋势(①右转伸手②左转下捋)

12、右挤势(①左转掤举②右转搭手③马步前挤)

13、双按势(①马步伸手②马步后引③马步下按④马步前推)

14、左採势(①马步握拳②左转下採)

15、右挒势(①右转平挒)

16、右肘势(①转体握拳②左转横肘)

17、左靠势(①掩掌落手②掩掌前靠)

动势五步

18、 进步左掤势(①右转抱手收脚②曲膝上步③左弓步掤臂)

19、 进步右掤势(①曲膝后坐②抱手收脚③曲膝上步④右弓步掤臂)

20、退步左捋势(①退步绕臂②左转下捋)

21、 退步右捋势(①退步绕臂②右转下捋)

22、左移步左挤势(①横开步合手②震脚左挤)

23、左移步双按势(①右转分掌②上步合掌③跟步前推)

24、右移步右挤势(①横开步搭手②震脚右挤)

25、右移步双按势(①左转分掌②上步合掌③跟步前推)

26、退步左採势(①左转正身②退步绕臂③左转下採)

27、退步右採势(①退步绕臂②右转下採)

28、进步左挒势(①左转摆脚上步平挒)

29、进步右挒势(①右转摆脚上步平挒)

30、右移步右肘势(①右转跟步②上步握拳③震脚横肘)

31、右移步右靠势(①半马步前靠)

32、左移步左肘势(①左转平摆握拳②震脚横肘)

33、左移步左靠势(①半马步前靠)

34、中定左独立势(①右转分掌②收脚并步③左独立挑掌)

35、中定右独立势(①落脚下按②右独立挑掌)

36、收势(①落脚合掌②双臂前伸③双掌下按④收脚并步)

绿道系列活动线下部分将根据疫情情况择期在天府绿道举行,届时现场将进行健身气功、太极拳、传统武术展示,互动体验、健身知识问答等活动。在特别的日子感谢广大劳动者,尤其是向在战“疫”第一线的劳动者们致敬。

主办方希望通过线上展示活动,让宅在家的人们动起来,一起享受春光,感谢在这个特殊冬季依然在一线为我们复出的劳动者们。同时,也希望劳动者能够通过这个活动学会健身方法增强体质,以健康的体魄在疫情后投身到之后的工作中,迎接正在走向我们的春天。

视频来源:成都市武术运动协会

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