关爱孩子 从为他做营养早餐开始！
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我们经常能听到的一句话：
早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。
这句话的意思是：早餐吃的要有营养，不单为了填饱肚子，更多的是要保证接下来一天的脑力运动；
午餐则要在保证吃饱的前提下，合理搭配，荤素均衡；
晚餐吃少，因为人们在饭后过不了多久就会准备就寝了，吃的太饱或太好不仅会影响睡眠，还容易导致的新陈代谢失衡，增加肠胃的负担，导致肥胖。
壹
不吃早餐的危害
相信各位宝爸宝妈们都知道不吃早餐的危害，但偶尔还是会因为懒床或者上班快迟到了，减肥等原因而放弃吃早餐。
对于我们来说可以有许许多多的借口和理由不吃早餐，但孩子们却不可以不吃早餐！
小朋友不吃早餐会有什么样的危害？
小朋友不吃早餐常会导致肚子疼、便秘、因为饮食不规律而长胖，更为严重的后果是导致小朋友注意力不集中！
贰
家长对于做早餐的三大困惑
可能有的家长会说道理我都懂，可是一到实施的时候，我就无所适从了。。。。。。
1。早餐到底吃什么？
2。我上班早，没时间做。
3。做好的早餐，宝宝为什么不肯吃？
各种各样的原因导致宝妈宝爸们没时间也不太懂到底应该煮什么样的早餐给宝贝吃，还能让宝贝爱吃。
叁
中国居民膳食宝塔
瑞思博士今天根据中国居民膳食宝塔来为各位宝爸宝妈们推荐符合中国人饮食习惯的美味营养早餐吧~
中国居民膳食宝塔是根据中国居民膳食指南结合中国居民的膳食结构特点设计的。
宝塔共分五层：
第一层是谷薯类，建议每人每天摄入250g-400g；
第二层是蔬菜水果类，建议每人每天摄入300g-500g和200g-400g；
第三层是鱼、禽、肉、蛋等肉、蛋类食物，建议每人每天摄入125g-225g（鱼虾类 50g-100g ， 畜、禽肉50g-75g，蛋类 25g-50g）；
第四层为奶制品及大豆坚果类，建议每人每天摄入奶制品300g，大豆、坚果类25-35g；
第五层为盐、油类，建议每人每天盐摄入小于6克、油25-30克；
肆
营养早餐内容三大建议
据每日医学（Medical Daily）报导，美国营养学家普里欧（Marissa Puleo）说：
早餐对学龄儿童而言特别重要，如果不吃早餐，他们的注意力可能降低，同时变得比较烦躁不安，进而影响其课业。
研究表明——
吃早餐的儿童，其测验成绩较高，而且很少出现失意行为，这可能由于早餐提供他们专心考试所需的能量，也能提高其记忆力和专注力。此外，早餐不但有益于大脑，对身体也很重要。
该研究还发现——
相较于经常不吃早餐的孩子，每天都吃早餐者，其身体质量指数（body mass index）较低，这对身体健康比较有利。
根据中国居民平衡膳食宝塔和各项研究结果，博士呀为各位宝爸宝妈们，提供了营养早餐制作的三大建议，让全家的早餐不仅能吃好，更能有营养的吃饱~
• 早餐主食花样吃
• 早餐易操作简易蔬菜类
• 早餐易操作蛋奶类、豆制品类
伍
营养早餐搭配
最后，博士为各位可爱的家长们推荐了几道来自瑞思迎宾校区k3028班Eason妈做的快捷、营养早餐搭配：
瑞思博士说：以上就是博士为各位宝爸宝妈们推荐的营养早餐搭配了，它们的共同点是：主食+动物蛋白+水果，佐之以奶制品。当然，各位家长们也可以像Eason妈妈一样在后台留言给博士，下次可能就是你家的“早餐店”上榜咯。
